Логотип РМАНПО

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного профессионального образования

российская медицинская академия
непрерывного профессионального образования

министерства здравоохранения
российской федерации

Логотип РМАНПО

ФГБОУ ДПО

Российская медицинская академия
непрерывного профессионального образования

Минздрава России

306

Калий и магний помогают организму легче переносить затяжной стресс

Существуют два основных вида стресса: эустресс – положительный стресс, способствующий повышению выносливости организма, и дистресс – отрицательный вид стресса, возникающий под воздействием различных негативных факторов. При дистрессе истощаются защитные силы организма, растет вероятность развития сердечно-сосудистых и онкозаболеваний.

«Ощущение внутреннего напряжения, беспокойство, раздражительность, расстройство сна, частое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, повышенная утомляемость, снижение фона настроения, изменение аппетита – все это сигналы того, что организм уже долгое время находится в стрессе», - рассказывает читателям «Российской газеты» врач-терапевт, психотерапевт, доцент кафедры терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси РМАНПО Елизавета Эбзеева.

Когда стресс затягивается и становится хроническим, организм через почки теряет такие необходимые микроэлементы, как калий и магний. Их дефицит может привести к раздражительности, бессоннице, снижению работоспособности, а в перспективе – к серьезным сердечно-сосудистым патологиям: гипертонии, аритмии, риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

«Современные исследования доказали, что применение калия и магния приводит к снижению концентрации гормонов стресса – кортизола и альдостерона – во время активной физической нагрузки, на фоне эмоционального или физиологического стресса (например, при переутомлении или дефиците сна) уже через 14 дней приема. (…) Калий укрепляет миокард и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и улучшает их эластичность», - объясняет врач.


Специалист также советует не пренебрегать ежедневными длительными прогулками, посильными физическими нагрузками, полноценным отдыхом.

Важные элементы борьбы со стрессом
  1. Полноценный сон (не менее 7 часов).

  2. Сбалансированное питание.

  3. Физическая активность.

  4. Массаж и самомассаж.

  5. Расслабляющие техники.

  6. Связь с близкими.

  7. Специализированная помощь (если человек не может справиться со своим состоянием самостоятельно, психолог или психотерапевт подберет грамотное лечение).

Ознакомиться с материалом статьи можно по ссылке: https://rg.ru/2022/09/29